Prakaito Teisė: Tobulos Odos Priežiūros Rutinos Po Treniruotės Kūrimas Jums visame Pasaulyje

Pratimai yra sveiko gyvenimo būdo pagrindas, prisidedantis prie fizinio pasirengimo, psichinės gerovės ir bendro ilgaamžiškumo. Tačiau jūsų treniruočių nauda gali būti sumažinta, jei po to nepriežiūrite savo odos. Prakaitavimas, padidėjęs kraujo tekėjimas ir aplinkos veiksniai treniruočių metu gali padaryti didelę žalą, sukeldami spuogus, dirginimą ir priešlaikinį senėjimą. Norint išlaikyti sveiką, spindinčią odą, nesvarbu, kurioje pasaulio vietoje esate ar kokį fitneso režimą turite, būtina sukurti individualizuotą odos priežiūros rutiną po treniruotės.

Kodėl odos priežiūra po treniruotės yra svarbi: pasaulinė perspektyva

Nesvarbu, ar sportuojate sporto salėje Niujorke, užsiimate joga Balyje ar bėgiojate takais Patagonijoje, jūsų oda susiduria su panašiais iššūkiais treniruočių metu ir po jų. Štai kodėl reikia skirti odos priežiūros rutiną po treniruotės:

• Prakaito ir riebalų kaupimasis: Pats prakaitas yra gana nekenksmingas, bet sumaišius su riebalais (natūraliu jūsų odos aliejumi), negyvomis odos ląstelėmis ir aplinkos teršalais, susidaro bakterijų dauginimosi vieta. Tai gali sukelti užsikimšusias poras ir spuogus. Apsvarstykite asmenis, esančius drėgname klimate, pavyzdžiui, Singapūre ar Rio de Žaneire, kurie gali patirti padidėjusią riebalų gamybą, todėl jie labiau linkę į spuogus po treniruotės.
• Dehidratacija: Pratimai, ypač karštoje ar sausoje aplinkoje, sukelia dehidrataciją, dėl kurios jūsų oda gali atrodyti įtempta, sausa ir sudirgusi. Sportininkai, besitreniruojantys dideliame aukštyje Andų kalnuose arba sausose dykumose, pavyzdžiui, Sacharoje, turi skirti ypatingą dėmesį hidratacijai ir odos drėkinimui.
• Uždegimas ir paraudimas: Padidėjęs kraujo tekėjimas fizinio krūvio metu gali sukelti laikiną paraudimą ir uždegimą, ypač asmenims, turintiems jautrią odą ar tokias būkles kaip rožinė. Kažkas, dalyvaujantis intensyvios intervalinės treniruotės (HIIT) užsiėmime įkaitintoje studijoje Maskvoje, gali patirti didesnį paraudimą nei tas, kuris ramiai vaikšto parke.
• Saulės žala: Treniruotės lauke atskleidžia jūsų odą žalingiems UV spinduliams, net ir debesuotomis dienomis. Tai gali sukelti nudegimą saulėje, priešlaikinį senėjimą ir padidėjusį odos vėžio riziką. Banglentininkai Australijoje, keliautojai Šveicarijos Alpėse ir dviratininkai Kalifornijoje, visiems jiems reikia budrios apsaugos nuo saulės tiek treniruočių metu, tiek po jų.
• Ištrynimas ir dirginimas: Pasikartojantys judesiai ir trintis tarp odos ir drabužių gali sukelti ištrynimą ir dirginimą, ypač tokiose vietose kaip šlaunys, pažastys ir kirkšnis. Bėgikai, besitreniruojantys maratonui Kenijoje, ar profesionalūs plaukikai, praleidžiantys valandas chloruotose baseinuose, yra ypač jautrūs ištrynimui.

Jūsų odos priežiūros rutinos po treniruotės kūrimas: žingsnis po žingsnio vadovas

Norint sukurti veiksmingą odos priežiūros rutiną po treniruotės, nebūtina, kad ji būtų sudėtinga. Štai paprastas, žingsnis po žingsnio vadovas, padėsiantis jums palaikyti sveiką, švytinčią odą po kiekvienos treniruotės:

1 žingsnis: nedelsiant nuplaukite

Tai yra pats svarbiausias žingsnis. Nuplaukite veidą ir kūną kuo greičiau po sporto, kad pašalintumėte prakaitą, aliejų ir bakterijas. Kuo ilgiau jie išlieka ant jūsų odos, tuo didesnė užsikimšusių porų ir spuogų rizika.

• Veido prausiklis: Rinkitės švelnų, nekomedogeninį prausiklį, kuris nepašalins jūsų odos natūralių aliejų. Ieškokite tokių ingredientų kaip salicilo rūgštis (spuogams linkusiai odai), arbatmedžio aliejus (dėl antibakterinių savybių) arba hialurono rūgštis (drėkinimui). Apsvarstykite galimybę naudoti valymo balzamą ar aliejaus prausiklį, jei sporto metu naudojate makiažą, nes jie veiksmingai pašalina nešvarumus ir nešvarumus. Kažkas, turintis riebią odą ir gyvenantis karštame klimate, gali pasirinkti gelinį prausiklį, o kažkas, turintis sausą odą ir šaltą klimatą, gali pasirinkti kreminį prausiklį.
• Kūno prausiklis: Naudokite švelnų, be sulfatų kūno prausiklį, kad išvengtumėte odos išsausėjimo. Skirkite ypatingą dėmesį vietoms, kurios linkusios prakaituoti ir trinant, pavyzdžiui, pažastims, kirkšniui ir kojoms. Jei esate linkę į kūno spuogus, apsvarstykite antibakterinį kūno prausiklį.
• Valomosios servetėlės (keliaujant): Jei neturite tiesioginės prieigos prie dušo, valomosios servetėlės gali būti gelbėtojos. Rinkitės servetėles be alkoholio, kad išvengtumėte odos išsausėjimo. Jos ypač naudingos keliautojams ar žmonėms, turintiems įtemptą grafiką. Laikykite pakuotę savo sporto krepšyje, kad galėtumėte greitai išvalyti po treniruotės.

2 žingsnis: šveitimas (1–2 kartus per savaitę)

Šveitimas padeda pašalinti negyvas odos ląsteles, užkertant kelią užsikimšusioms poroms ir skatinant lygesnę, šviesesnę odą. Tačiau venkite per didelio šveitimo, nes tai gali sudirginti odą.

• Fiziniai šveitikliai: Tai yra šveitikliai su švelniais karoliukais ar šepetėliais. Naudokite lengvą spaudimą, kad nepažeistumėte odos. Pavyzdžiai yra cukraus šveitikliai arba konjako kempinės. Asmenys, turintys jautrią odą, turėtų retai naudoti fizinius šveitiklius ir rinktis labai smulkius, švelnius karoliukus.
• Cheminiai šveitikliai: Jie naudoja rūgštis, pavyzdžiui, alfa-hidroksi rūgštis (AHA) arba beta-hidroksi rūgštis (BHA), kad ištirpdytų negyvas odos ląsteles. BHA, pavyzdžiui, salicilo rūgštis, yra ypač veiksmingos spuogams linkusiai odai. Pradėkite nuo mažos koncentracijos ir palaipsniui ją didinkite, kai jūsų oda ją toleruoja. Cheminius šveitiklius dažnai renkasi tie, kurių oda riebi arba linkę į inkštirus ir baltagalvius.

3 žingsnis: hidratacija ir drėkinimas

Drėgmės praradimo papildymas yra būtinas po sporto. Dehidratacija gali sukelti sausą, sudirgusią odą, todėl labai svarbu pakartotinai hidratuoti tiek iš vidaus, tiek iš išorės.

• Hidratacija: Gerai gerkite vandenį arba elektrolitų turinčius gėrimus, kad papildytumėte skysčius, prarastus sportuojant. Apsvarstykite galimybę į savo dietą įtraukti vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzą ir agurkus. Žmonės, besitreniruojantys karštame ir drėgname klimate, pavyzdžiui, Mumbajuje ar Bankoke, turėtų skirti ypatingą dėmesį savo hidratacijos lygiui.
• Drėkiklis: Tepkite drėkiklį ant veido ir kūno, kol oda dar šiek tiek drėgna, kad sulaikytumėte drėgmę. Rinkitės drėkiklį, kuris tinka jūsų odos tipui. Ieškokite tokių ingredientų kaip hialurono rūgštis, glicerinas ir ceramidai, kurie padeda hidratuoti ir stiprinti odos barjerą. Žmonės, gyvenantys sausoje aplinkoje, pavyzdžiui, Dubajuje ar Finikse, turėtų pasirinkti turtingesnius, daugiau minkštinančius drėkiklius.

4 žingsnis: apsauga nuo saulės (treniruotėms lauke)

Apsauga nuo saulės yra neprivaloma, ypač jei sportuojate lauke. Tepkite plataus spektro apsaugą nuo saulės su SPF 30 ar didesniu ant visos atviros odos, net ir debesuotomis dienomis.

• Plataus spektro apsauga: Įsitikinkite, kad jūsų apsauga nuo saulės apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių.
• Atsparus vandeniui / atsparus prakaitui: Rinkitės apsaugą nuo saulės, kuri yra specialiai sukurta atspari vandeniui arba prakaitui. Pakartotinai tepkite kas dvi valandas arba dažniau, jei stipriai prakaituojate.
• Apsvarstykite mineralines apsaugas nuo saulės: Mineralinės apsaugos nuo saulės, kuriose yra cinko oksido arba titano dioksido, dažnai yra švelnesnės jautriai odai.
• Nepamirškite dažnai praleistų vietų: Būtinai tepkite apsaugą nuo saulės ant ausų, kaklo ir pėdų viršaus.
• Pasauliniai reglamentai: Atsižvelkite į įvairius apsaugos nuo saulės reglamentus visame pasaulyje. Kai kuriose šalyse yra tam tikrų ingredientų apribojimai.

5 žingsnis: tiksliniai gydymo būdai (neprivaloma)

Atsižvelgdami į konkrečius odos rūpesčius, galite norėti įtraukti tikslinius gydymo būdus į savo odos priežiūros rutiną po treniruotės.

• Spuogų gydymas: Jei esate linkę į spuogus, naudokite vietinį gydymą, kuriame yra benzolio peroksido arba salicilo rūgšties, ant pažeistų vietų.
• Paraudimo malšinimas: Raminamieji ingredientai, tokie kaip alavijas, ramunėlės ar žalioji arbata, gali padėti nuraminti paraudimą ir uždegimą. Apsvarstykite galimybę naudoti vėsinančią veido kaukę.
• Apsaugantys nuo senėjimo serumai: Tepkite antioksidacinį serumą, kuriame yra vitamino C arba vitamino E, kad apsaugotumėte odą nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kuriuos sukelia sportas ir aplinkos veiksniai.
• Drėkinamosios kaukės: Naudokite drėkinamąją veido kaukę kartą ar du per savaitę, kad papildytumėte drėgmę ir atgaivintumėte odą.

Konkretūs aspektai skirtingiems odos tipams ir veiklai

Jūsų ideali odos priežiūros rutina po treniruotės skirsis priklausomai nuo jūsų odos tipo ir sporto rūšies.

Spuogams linkusiai odai:

• Naudokite prausiklį, kuriame yra salicilo rūgšties arba benzolio peroksido.
• Reguliariai šveiskite, kad išvengtumėte užsikimšusių porų.
• Venkite makiažo treniruočių metu.
• Iš karto po sporto duše.
• Naudokite be aliejaus ir nekomedogeninius odos priežiūros produktus.
• Apsvarstykite galimybę naudoti toniką su hamamelio, kad pašalintumėte riebalų perteklių.

Jautriai odai:

• Naudokite švelnius, be kvapiųjų medžiagų prausiklius ir drėkiklius.
• Venkite aštrių šveitiklių ir abrazyvinių šveitimo priemonių.
• Prieš tepdami naujus produktus ant viso veido, išbandykite juos lopeliais.
• Ieškokite tokių ingredientų kaip alavijas, ramunėlės ir koloidiniai avižiniai dribsniai, kurie turi raminančių savybių.
• Venkite karštų dušų, kurie gali dar labiau sudirginti jautrią odą.

Sausai odai:

• Naudokite drėkinamąjį prausiklį ir drėkiklį.
• Venkite aštraus muilo ir prausiklių, kurie gali pašalinti jūsų odos natūralius aliejus.
• Iš karto po dušo tepkite drėkiklį.
• Apsvarstykite galimybę naudoti oro drėkintuvą, kad į orą patektų drėgmė.
• Ieškokite tokių ingredientų kaip hialurono rūgštis, glicerinas ir ceramidai, kurie padeda hidratuoti ir stiprinti odos barjerą.

Riebiai odai:

• Naudokite gelio pagrindu pagamintą prausiklį ir lengvą, be aliejaus drėkiklį.
• Reguliariai šveiskite, kad išvengtumėte užsikimšusių porų.
• Apsvarstykite galimybę naudoti molio kaukę, kad sugertumėte riebalų perteklių.
• Naudokite sugeriamąjį popierių, kad pašalintumėte blizgesį visą dieną.
• Venkite sunkių kremų ir aliejaus pagrindo produktų.

Skirtingoms veikloms:

• Plaukimas: Chloras gali išsausinti odą, todėl iškart po plaukimo nusiprauskite duše ir tepkite turtingą drėkiklį. Apsvarstykite galimybę naudoti chlorą neutralizuojantį kūno prausiklį.
• Bėgimas: Apsaugokite odą nuo saulės su apsauga nuo saulės ir dėvėkite drėgmę sugeriančius drabužius, kad išvengtumėte ištrynimo.
• Joga: Naudokite švarų kilimėlį ir treniruočių metu nelieskite veido. Nuplaukite veidą iškart po pamokos, kad pašalintumėte prakaitą ir bakterijas.
• Sunkumų kilnojimas: Dažnai plaukite rankas, kad išvengtumėte bakterijų plitimo.
• Lauko sportas: Pirmenybę teikite apsaugai nuo saulės ir dėvėkite apsauginius drabužius.

Aplinkos veiksnių poveikis visame pasaulyje

Jūsų odos priežiūros rutinos po treniruotės veiksmingumą taip pat gali paveikti aplinka, kurioje gyvenate ir sportuojate.

• Drėgmė: Drėgname klimate prakaitas garuoja lėčiau, didindamas užsikimšusių porų riziką. Naudokite lengvus, be aliejaus produktus ir dažnai prauskitės duše.
• Sausumas: Sausame klimate oda labiau linkusi dehidratuoti. Naudokite turtingą drėkiklį ir gerkite daug vandens.
• Tarša: Oro tarša gali pabloginti odos problemas. Naudokite prausiklį, kuris veiksmingai pašalina teršalus, ir apsvarstykite galimybę naudoti antioksidacinį serumą, kad apsaugotumėte odą nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Žmonės, gyvenantys tankiai apgyvendintuose miestuose, pavyzdžiui, Pekine ar Delyje, turi skirti ypatingą dėmesį odos valymui ir apsaugai nuo taršos.
• Aukštis: Didelis aukštis gali greičiau dehidratuoti odą. Naudokite drėkinamąjį drėkiklį ir gerkite daug vandens.

Be odos priežiūros produktų: sveikos odos patarimai po treniruotės

Be tinkamų odos priežiūros produktų naudojimo, tam tikri gyvenimo būdo pasirinkimai taip pat gali prisidėti prie sveikos odos po treniruotės.

• Mityba: Sveika mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir antioksidantų, gali padėti apsaugoti odą nuo pažeidimų.
• Miegas: Pakankamai miego yra būtinas odos atstatymui ir regeneracijai.
• Streso valdymas: Stresas gali sukelti spuogus ir kitas odos problemas. Užsiimkite streso mažinimo veikla, pvz., joga, meditacija arba laiko leidimu gamtoje.
• Švari sporto įranga: Reguliariai plaukite savo sporto drabužius, rankšluosčius ir kilimėlius, kad išvengtumėte bakterijų plitimo.
• Venkite liesti veidą: Sumažinkite veido lietimą treniruočių metu ir po jų, kad išvengtumėte nešvarumų ir bakterijų pernešimo.

Konkrečių problemų sprendimas: dažnos odos problemos po treniruotės ir jų sprendimai

Atsižvelkime į kai kurias dažnai pasitaikančias odos problemas po treniruotės ir pateikime veiksmingus vaistus.

• Spuogai po treniruotės: Naudokite produktus su salicilo rūgštimi arba benzolio peroksidu. Užtikrinkite, kad jūsų sporto įranga būtų švari ir nedėvėkite aptemptų drabužių, kurie sulaiko prakaitą.
• Ištrynimas: Naudokite kremus nuo ištrynimo ar balzamus. Įsitikinkite, kad jūsų sportinė apranga gerai priglunda ir yra pagaminta iš drėgmę sugeriančios medžiagos.
• Nudegimas saulėje: Tepkite apsaugą nuo saulės gausiai ir dažnai sportuodami lauke. Ieškokite pavėsio per didžiausias saulės valandas ir apsvarstykite galimybę dėvėti apsauginius drabužius.
• Dehidratacija: Papildykite skysčius sporto metu ir po jo. Naudokite drėkinančius odos priežiūros produktus ir apsvarstykite galimybę įtraukti elektrolitų turinčius gėrimus.
• Uždegimas ir paraudimas: Tepkite raminančius ingredientus, tokius kaip alavijas ar ramunėlės. Nenaudokite aštrių ar abrazyvinių produktų po treniruotės.

Tvarios odos priežiūros rutinos po treniruotės kūrimas ilgam

Norint gauti atlygį iš odos priežiūros rutinos po treniruotės, svarbu nuoseklumas ir tvarumas. Padarykite ją įprasta jūsų sportavimo dalimi, kad ilgainiui išlaikytumėte sveiką odą. Suprasdami savo individualius poreikius, atsižvelgdami į aplinkos veiksnius ir įgyvendindami veiksmingus gyvenimo būdo pasirinkimus, galite pasiekti spindintį, atgaivintą veido spalvą, kuri papildo jūsų atsidavimą sportui, neatsižvelgiant į tai, kurioje pasaulio vietoje esate.

Išvada: investuokite į savo odą, investuokite į save

Nuolatinės odos priežiūros rutinos po treniruotės sukūrimas yra investicija į bendrą sveikatą ir gerovę. Rūpindamiesi savo oda po sporto, galite išvengti spuogų, sumažinti uždegimą ir apsisaugoti nuo saulės žalos ir priešlaikinio senėjimo. Nesvarbu, ar esate patyręs sportininkas, ar tik pradedate savo fitneso kelionę, šių paprastų žingsnių įtraukimas į savo rutiną padės jums pasiekti sveiką, spindinčią odą, kuri atspindi jūsų aktyvų gyvenimo būdą. Nepamirškite pritaikyti šio vadovo prie savo specifinių poreikių, odos tipo ir buvimo vietos pasaulyje, kad gautumėte maksimalią naudą. Jūsų oda jums padėkos!